笑顔トレーニング

ここで紹介している笑顔トレーニングを行うと、以下のような効果があります。

・きれいな笑顔になれる
・普通にしていても口角が上がる
・頬の筋肉が上がり、シワやたるみが解消する
・噛むための筋肉が鍛えられ、口腔機能がアップ
・美しい横顔になれる

■笑顔を作る顔の筋肉

・大頬骨筋（だいきょうこつきん）
　口角を上げるときに使う筋肉

・頬筋（きょうきん）
　口角を外側に動かすときに使う筋肉

・口輪筋（こうりんきん）
　唇を動かしたり、前に突き出すときに使う筋肉

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笑顔トレーニングを行う前に、ウォーミングアップで顔の筋肉をほぐしましょう。
ただし、歯や顎関節に痛みがある場合は行ってはいけません。
その場合は、まず歯医者さんへ行き、治療をすることが先決。

■ウォーミングアップのやり方
１．目を閉じて、顔の筋肉を5秒間リラックスさせます。
２．眉を引き上げて上を見ます。
３．２の動作と同時に、鼻の下を伸ばして口は軽く開けます。
４．一番伸ばした状態で5秒間キープします。
５．１〜４の動作を5回繰り返します。

風船トレーニングでは、口の中に空気をためて膨らませて、口の内側から頬筋や表情筋を鍛えます。
このトレーニング法は、すぐに表情筋が軟らかくなる効果があるので、アナウンサーやモデルが実際に行っている方法です。

■風船トレーニングのやり方
１．口の中に空気をためて、唇を閉じます。
２．右頬に空気を集めて膨らませて、5秒間キープします。
３．同様に左頬に空気を集めて、5秒間キープします。
４．上側に空気を集めて鼻の下を膨らませて、5秒間キープします。
５．下側に空気を集めて、5秒間キープします。
６．２〜５の動作を3回繰り返します。

口角トレーニングでは、唇を「い」と「う」の形にして、口輪筋と大頬骨筋を鍛えます。
口角を引き上げる効果があるので、頬の位置が高くなり、キュッと引き締まった口元に。

■口角トレーニングのやり方
１．上下の歯を軽く合わせて唇を閉じた状態を5秒間キープします。
２．口を「い」を発音する形に開いて、ゆっくりと口角を上げます。
３．口角が一番上がった状態で、5秒間キープします。
４．口を「う」を発音する形にして、唇をゆっくりと突き出します。
５．唇が一番突き出た状態で、5秒間キープします。