笑顔トレーニングの効果
ここで紹介している笑顔トレーニングを行うと、以下のような効果があります。
・きれいな笑顔になれる
・普通にしていても口角が上がる
・頬の筋肉が上がり、シワやたるみが解消する
・噛むための筋肉が鍛えられ、口腔機能がアップ
・美しい横顔になれる
■笑顔を作る顔の筋肉
・大頬骨筋(だいきょうこつきん)
口角を上げるときに使う筋肉
・頬筋(きょうきん)
口角を外側に動かすときに使う筋肉
・口輪筋(こうりんきん)
唇を動かしたり、前に突き出すときに使う筋肉
ウォーミングアップ
笑顔トレーニングを行う前に、ウォーミングアップで顔の筋肉をほぐしましょう。
ただし、歯や顎関節に痛みがある場合は行ってはいけません。
その場合は、まず歯医者さんへ行き、治療をすることが先決。
■ウォーミングアップのやり方
1.目を閉じて、顔の筋肉を5秒間リラックスさせます。
2.眉を引き上げて上を見ます。
3.2の動作と同時に、鼻の下を伸ばして口は軽く開けます。
4.一番伸ばした状態で5秒間キープします。
5.1〜4の動作を5回繰り返します。
風船トレーニング
風船トレーニングでは、口の中に空気をためて膨らませて、口の内側から頬筋や表情筋を鍛えます。
このトレーニング法は、すぐに表情筋が軟らかくなる効果があるので、アナウンサーやモデルが実際に行っている方法です。
■風船トレーニングのやり方
1.口の中に空気をためて、唇を閉じます。
2.右頬に空気を集めて膨らませて、5秒間キープします。
3.同様に左頬に空気を集めて、5秒間キープします。
4.上側に空気を集めて鼻の下を膨らませて、5秒間キープします。
5.下側に空気を集めて、5秒間キープします。
6.2〜5の動作を3回繰り返します。
口角トレーニング
口角トレーニングでは、唇を「い」と「う」の形にして、口輪筋と大頬骨筋を鍛えます。
口角を引き上げる効果があるので、頬の位置が高くなり、キュッと引き締まった口元に。
■口角トレーニングのやり方
1.上下の歯を軽く合わせて唇を閉じた状態を5秒間キープします。
2.口を「い」を発音する形に開いて、ゆっくりと口角を上げます。
3.口角が一番上がった状態で、5秒間キープします。
4.口を「う」を発音する形にして、唇をゆっくりと突き出します。
5.唇が一番突き出た状態で、5秒間キープします。